Pilates bir kuvvet antrenmanı şeklidir ancak aşina olabileceğiniz diğer kuvvet antrenmanı egzersizleri ile arasında benzerlik bulunmayabilir. Pilates, kas inşa etmekten çok kas tonusunu iyileştirmeye odaklanır. Bunun sonucunda da vücut daha fazla stabilite ve dayanıklı bir hale gelir.

Pilates, kas eforu yaratmak için yaklaşık elli tane basit, tekrarlayan egzersizin bir kombinasyonunu kullanır. Egzersizler kas kuvveti ve dayanıklılığının yanı sıra esnekliği artırmak, duruş ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır. Pilatesin esnekliği, karın ve lumbopelvik stabiliteyi ve kas aktivitesini geliştirmedeki etkinliği konusunda dikkatli bir destek vardır.